Lig je vaak wakker in bed te piekeren? Krijg je jezelf niet rustig en blijf je maar woelen? Lees hier alles over de 4-7-8 ademhaling voor een betere nachtrust!

Goed slapen is zo belangrijk voor je stressbestendigheid. Na een onrustige nacht ben je meer prikkelbaar en is het moeilijk om je tijdens de dag te concentreren.

Dus wat als ik je nu vertel dat je door je ademhaling te gebruiken je sneller in slaap kan vallen! 😃

Ademhalingstechnieken zijn ontworpen om het lichaam in een staat van diepe ontspanning te brengen.

Laat me je even de 4-7-8 ademhaling voor een betere nachtrust uitleggen

De 4-7-8 techniek is een ademhalingsoefening die je tot rust brengt en als je deze vaak oefent je kan helpen sneller in slaap te vallen.

Het wordt het “natuurlijke kalmeringsmiddel voor je zenuwstelsel” genoemd.

Hoe werkt de 4-7-8 ademhaling?

Ademhalingsoefeningen helpen je lichaam kalmeren. Je gaat je ademhaling manipuleren waardoor je trager gaat ademen, je lichaam wordt rustigere en je hartslag vertraagt. Je voelt je spieren ontspannen en je lichaam komt langzaam tot rust. Ademhalingsoefeningen waarbij de adem wordt ingehouden zoals de 4-7-8 techniek bezorgen je lichaam een zuurstof boost.

Oké je lichaam is zich dus rustig aan het ontspannen, nu je hoofd nog.

Door je te focussen op je ademhaling ga jij je gedachten richten op je ademhaling. Je concentreert je op het reguleren van de ademhaling en telt elke adem. Hierdoor heeft je hoofd geen tijd of ruimte meer om te liggen piekeren. Het gaat waarschijnlijk wel tegenwerken en je toch proberen afleiden met gedachten. Laat je niet doen en probeer rustig je focus terug te brengen naar je ademhaling.

Ademhalingstechnieken halen je lichaam uit de stress reactie en brengen je lichaam weer in balans.

Voor wie helpt de 4-7-8 ademhaling?

• Je hebt last van stress

• Je hebt last van een lichte slaapstoornis

• Je hebt last van angst

• Je voelt je onrustig en gespannen

• Je ligt vaak te piekeren over wat er die dag gebeurt is

• Je ligt te piekeren over wat er morgen allemaal moet gebeuren

• …

Wanneer oefen je dit?

Dat kan je zelf volledig kiezen! Doe het als je in bed ligt en je geen slaap kan vatten, doe het eens een minuutje door de dag, doe het 2 keer per dag, 1 keer per week, tijdens de yogales…. Vind wat voor jou past en wat voor jou werkt.

Wat wel geldt is hoe vaker je het gaat oefenen hoe meer effect het zal hebben op je lichaam.

4-7-8 ademhaling voor een betere nachtrust

Belangrijk! Voor we aan de ademhalingsoefening beginnen. Zodra je het gevoel hebt dat je licht in je hoofd wordt, dat je geen adem krijgt of dat het helemaal niet goed aanvoelt dan STOP je onmiddellijk. En laat je jouw ademhaling weer zijn normale ritme aannemen.

Dus hoe doe je nu 4-7-8 ademen.

1. adem in voor 4 tellen

2. houd je adem vast voor 7 tellen

3. adem uit voor 8 tellen

4. herhaal

Je kan dit een paar keer herhalen dan een kleine pauze nemen en dan nog eens een paar keer herhalen.

De eerste keer kan dit moeilijk aanvoelen maar hoe meer je dit gaat doen hoe meer aangenaam en vanzelf dit zal gaan.

Succes met oefenen!

Slaapwel 😉